10月12日是世界關節炎日，我國骨關節炎患者人數眾多。截至2015年，中國骨關節炎患者超過總人口的10%，多達1億以上，其中，膝關節炎患者占到了總數的一半以上。國家體育總局體育醫院骨科醫師解強、中國人民解放軍總醫院骨關節科副主任醫師張國強等專家為大家講解膝關節的相關知識。

　　對于膝關節疼痛，一直以來，國際通行的治療指南都以手術和吃止疼藥等治療手段為主，但多數患者一聽要做手術，一時都很難接受。骨關節專家表示，如今治療膝關節炎，用藥和手術已不再是唯一手段，通過運動康復來治療緩解膝痛已成為首選的綠色療法。

　　膝關節出現疼痛，有幾種可能性

　　專家表示，對中老年人來講，關節作為身體的“部件”，磨損已經有幾十年了，首先考慮的還是骨關節炎的問題，還有一大類比較常見的可能性是滑膜炎，滑膜炎的發生與很多因素有關系，比如勞累、類風濕等。

　　繞膝鍛煉不適合老年人

　　專家表示，在做繞膝動作時，關節左右旋轉會拉伸內外側韌帶，如果長期以往一直做這樣的動作，損傷累積就會形成骨性關節炎。

　　晃動膝關節的方法靠譜嗎？

　　膝關節過多晃動的話，可以刺激滑膜，對膝關節來說應該是沒有明顯的好處。對關節有問題的病人，不建議做這種運動。膝關節晃動法，看似活動了膝關節，但其實起不到鍛煉膝關節的作用。

　　對于回勾腳背的方法，專家表示，回勾腳尖的同時，讓小腿兩側肌肉得到鍛煉，對于膝關節的保護是有一定效果的。

　　如何活動膝關節又不損傷

　　專家強調，保護膝關節主要在于加強大腿前側股四頭肌的力量，如何才能加強股四頭肌的力量呢？專家推薦方法供參考。

　　坐在床的邊緣，讓腿懸空。在保持大腿不動的情況下，小腿抬高，直到整條腿伸直，停頓5到10秒鐘，再緩慢放下，換另一側。一天三組，一組15到30次。根據自己的承受能力，可以在腳踝處加沙袋練習。

　　如果還想加強鍛煉效果，可以選擇平躺式直抬腿，躺在床上，一條腿伸直，抬起，達到45度角的時候，保持10秒左右，再緩慢放下，換另一側。每天3組，每組10到15次，這樣運動既不損傷膝關節，又能達到預防膝關節疼痛的效果。

　　專家提示，在夏秋交替季節，膝關節疼痛高發和氣溫下降有著直接的關系，預防膝關節疼痛的頭等大事就是膝關節的保暖，必要時可戴上保暖型護膝。

　　如果你也經常在走路、上下樓、下蹲時發生膝痛，一定要重視起來，可以通過上面介紹的簡單方法幫助預防和緩解病癥。

　　小提示：膝關節不好的