
現代使用電腦的人越來越多,加之長時間處于空調環境中,導致頸椎病的發病率上升,且年齡趨于年輕化。輕度的頸椎病,會出現頸、項、背部發僵、發硬、疼痛,頸椎屈伸、轉動活動時情況加重的癥狀。
預防頸椎病的發生或加重,可以從以下五個方面著手。
一、糾正不良姿勢
避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢,一般1個小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動。同時,還要避免半躺半坐姿勢。
二、避免頸部受冷
包括汗出淋雨、直接受風受寒等。
三、選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭
一般枕頭的高度應略高于自己的肩寬,枕頭的質地應柔軟且富有彈性;仰睡時,枕頭宜盡量墊于項下;側睡時,避免將枕頭壓于肩下。切忌睡覺時使用質地堅硬并有固定形狀的枕頭。
四、頸部墊枕法
墊枕法——十分有效的頸椎自助方法
拿一條浴巾,對折后盡可能緊地的卷成圓柱狀,仰睡在床上,將卷好的毛巾墊在脖子下面;注意調節好墊枕的高度,一方面要把頸椎的弧度墊出來,即脖子下面有支撐起來的感覺;另一方面,后腦勺的部位(后枕部)又不能離開床面。
控制時間:每天1次,每次墊的時間以30至50分鐘為宜,千萬不要超過1個小時。因為隨著時間的延長,頸椎部位受到的壓力會越來越大,超過1個小時則容易引起落枕。所以墊枕的時候可以定個鬧鐘,防止睡著啦!
墊枕的選擇:
·浴巾
·黃豆枕
·蕎麥皮枕
·毛竹一劈為二鋪上毛巾
·有固定形狀的枕頭
總之要以舒適為度,不可太高太硬,也不能整晚上都墊著睡覺。
★ 墊枕法并不適用于所有人,如果墊枕后出現嘔吐、頭暈等不適癥狀,說明骨頭之間有卡位的情況,應到正規醫院進行推拿或正骨。
五、脊椎保健操
1.拔伸脊柱乃首要
督脈暢通身體好
兩腿并攏站直,兩手向上伸直,交叉反轉,手掌朝上,手臂貼近耳朵。身體向左 、右兩側倒,再向左、右兩側旋轉,每個動作結束后都要歸位。
最后身體后仰,再向前曲體,伸手朝腳趾的方向碰(做不到的不要勉強),頭部抬起更好。
2.運肩拔背松筋脈,前運后運各5~6次。
3.活動頸椎百病消,每一個動作結束后要歸位。
4.仰臥抬腿強筋力,抬腿時吸氣,再呼氣空中停留2-3秒后,邊吸氣邊放下,整個過程要慢,控制力度,不超過15次,臨睡前做最佳。
5.雙手攀足固腎腰,雙手抱腳后跟,下巴盡量向腳靠,約15次。
6.自由落體
人半立,提起腳后跟,之后重心朝后做垂直下落,腿部不用發力,主要靠整個身體放松下壓的重量,動作要柔和。
想要擁有健康的脊柱,正確的生活起居習慣是關鍵。不僅要避寒就溫,更要注意日常的姿勢,避免脊柱受到壓迫。
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